Mente · 5 min de lectura
Cómo respirar para bajar el cortisol
28 de julio de 2026 · Por Caro
La herramienta más barata de regulación del sistema nervioso está en tu nariz. Así se usa.
La respiración es el único proceso automático del cuerpo que también podemos dirigir. Esa puerta de doble sentido es la que usamos para hablarle al sistema nervioso cuando la mente ya no escucha.
La técnica que enseño primero: inhala por la nariz contando cuatro, exhala por la nariz contando seis. La exhalación más larga que la inhalación activa el nervio vago y baja la frecuencia cardíaca. Diez ciclos bastan para notarlo.
Hazlo antes de comer y verás otra cosa: digieres mejor. El cuerpo no asimila bien en modo alerta. Bajar el cortisol también es nutrición.
¿Quieres llevarlo a la práctica?
Practica en casa o postúlate a una asesoría.
